"تمرین گرم کردن"
جلسات هنردرمانی شامل بخش های گوناگونی هستند.
ابتدایی ترین بخش شامل تمرینات "گرم‌کردن" یا "یخ شکن" میباشد.
تمرینات گرم کردن فرصتی کوتاه برای آشنایی با محیط و افراد، تجربه رهایی، همچنین فاصله گرفتن از شرایط فعلی و اضطراب های زندگی را فراهم می‌کند؛ به خصوص برای افرادی که برای اولین بار در جلسات هنردرمانی قدم می‌گذارند کاربرد دارد.
فایده اساسی تمرینات گرم‌کردن در این است که این تمرینات به درک این که در هنردرمانی واقعا سطح توانایی نقاشی و محصول نهایی مهم نیست و بلکه فرایند رهایی بخشی که در حین آن اتفاق می افتد مهم است، کمک می‌کند.
در این قسمت به معرفی یکی از تمارین گرم کردن هنردرمانی که میتوانید آن را در خانه نیز انجام دهید، می‌پردازیم.
.
خط خطی، خروجی خلاقانه برای همه سنین
خط خطی کردن در دید اغلب افراد فعالیتی مختص کودکان است و به همین دلیل آن را نادیده می‌گیرند.
بزرگسالان معمولا در حین یک جلسه خسته کننده یا تلفنی طولانی به صورت غیر ارادی کاغذ و خودکاری در دست می‌گیرند و شروع به خط خطی کردن می‌کنند.
اما جالب است که بدانید همین خط خطی کردن به ظاهر بی‌اهمیت می‌تواند یک خروجی خلاقانه قدرتمند و رهایی بخش برای تمامی سنین باشد
خط خطی کردن راهی ساده و در دسترس برای درگیر شدن در فرآیند خلاقانه بدون توجه به سطح مهارت شما است.
خط خطی کردن می‌تواند راهی برای رهایی از استرس و اضطراب باشد و نیز منعکس کننده احساسات و حالات درونی فرد میباشد.
همچنین می‌تواند به بهبود هماهنگی دست و چشم، مهارت‌های حرکتی ظریف و رشد شناختی در کودکان کمک کند.
.
مراحل :
1- در محیطی آرام و روی صندلی راحتی بنشینید.
2- کاغذی سفید در پیش رویتان قرار دهید.
3- حالا با مداد یا خودکار آزادانه و به شکلی که می‌خواهید شروع به خط خطی کردن کاغذ کنید (میتوانید با چشمان بسته نیز این حالت را تجربه کنید).
4- حالا پس از اتمام کار از هر زاویه و گوشه ای که می‌خواهید کار را در دست بگیرید و به آن بنگرید.
5- آیا شکلی در میان خطوط میبینید که به چشمتان آشنا باشد؟ آن را رنگ کنید.
6- حالا پس از اتمام رنگ آمیزی طرح هایی که یافتید؛ آن را نام گذاری کنید.
7- آیا پیوندی میان تصاویر پیدا شده و اندیشه و احساساتتان می یابید؟ در مورد این موضوع می توانید در یک جلسه با هنردرمانگر گفتگو کنید.
.
به یاد داشته باشید که خط خطی کردن یک راه قدرتمند برای بهبود سلامت روان، کاهش استرس و تقویت رشد شناختی است. بنابراین به دستتان و تخیلاتان اجازه دهید تا زمانی که میخواهد به طراحی ادامه دهد.
.
.
